Voldoende drinken

  1. Algemeen
  2. Hoeveel moet ik in de zomer drinken?
  3. Wat zijn de tekenen van uitdroging?
  4. Soorten dranken
  5. Lees ook

1. Algemeen

De zomer is in volle gang maar zoals de temperaturen stijgen, zo stijgt ook onze dorst.  Het is daarom zeer belangrijk dan we voldoende drinken en voldoende vocht in ons lichaam houden.

2. Hoeveel moet ik in de zomer drinken?

1,5 liter vocht per dag is in veel gevallen het absolute minimum om het vochtverlies van ons lichaam te compenseren, twee liter is voor de meeste mensen beter.  Heb je een actieve job of train je veel dan heb je misschien nog een grotere vocht inname nodig.

Een simpele manier om te weten of je voldoende drinkt is kijken naar je urine.  Is de kleur aan de donkere kant dan drink je niet voldoende en moet je meer vocht innemen.

3. Wat zijn de tekenen van uitdroging?

Uitdroging kan leiden tot een gevoel van lusteloosheid, misselijkheid en geconstipeerd zijn met  hoofdpijn als gevolg.  In ergere gevallen kan het leiden tot uitputting, vooral als men bloot staat aan de zon.  Atleten boeten een deel van hun mogelijkheden in.

Een groot risico op uitdroging zijn ouderen, jonge kinderen, baby’s en mensen die grote lichamelijke inspanningen uitvoeren.

4. Soorten dranken

Water

Plat of bruisend water is onmiskenbaar de beste drank om het vochtgehalte in het lichaam op peil te houden.
Een aantal merken water voegt  smaakstoffen en suikers toe, het beste is echter dat men zelf een smaakstof bijvoegt,  een schijfje citroen of limoen, een scheutje fruitsap of wat fruit siroop.

Het dagelijkse verbruik is niet beperkt omdat het geen calorieën bevat.  Drinkt men water met fruit siroop dan moet men rekenen op 120 calorieën voor een glas van 250 ml.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *